Kalorienbedarf Berechnen
Calculadora de calorías: cálculo de las necesidades diarias
Calcula tus necesidades calóricas individuales en función de tu objetivo: mantener el peso, adelgazar o aumentar la masa muscular. Se tienen en cuenta tus características físicas y tu nivel de actividad.
So berechnen Sie Ihren Grundumsatz
Con esta calculadora, puede calcular precisamente sus necesidades calóricas diarias individuales. La herramienta considera sus datos personales, nivel de actividad y objetivos (pérdida de peso, mantenimiento del peso o ganancia muscular) y proporciona un desglose detallado de macronutrientes. Siga estos sencillos pasos:
Introducir datos personales
Seleccione su sexo e introduzca su edad (14-99 años), altura (100-250 cm) y peso actual (30-300 kg).
Determinar nivel de actividad
Elija su nivel de actividad promedio desde poco activo (trabajo sedentario) hasta extremadamente activo (2x ejercicio diario).
Definir objetivo
Determine su objetivo de peso - mantener peso, pérdida de peso lenta (0,5 kg/semana), pérdida de peso rápida (1 kg/semana), ganar peso/desarrollo muscular (0,5 kg/semana) o ganar peso rápido (1 kg/semana).
Calcular necesidades calóricas
Haga clic en "Calcular necesidades calóricas" para obtener su evaluación personalizada.
Analizar resultado
La herramienta le muestra sus necesidades calóricas recomendadas, un desglose en metabolismo basal, gasto energético total diario y recomendación específica para el objetivo.
Entender macronutrientes
Obtenga una distribución detallada de los macronutrientes recomendados (proteína, carbohidratos, grasas) en gramos, porcentajes y calorías.
Revisar entradas
Controle sus datos introducidos en el resumen claro.
Nuevo cálculo
Con el botón "Nuevo cálculo", puede realizar rápidamente cálculos adicionales con diferentes parámetros.
FAQ KalorienBEDARF REchner
1. ¿Qué es una calculadora de calorías y cómo funciona?
Una calculadora de calorías es una herramienta en línea que determina tus necesidades calóricas diarias individuales. Ingresas datos personales como sexo, edad, altura y peso, así como tu nivel de actividad diaria. Con esta información, la herramienta calcula primero tu tasa metabólica basal (TMB), la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo. Luego, se calcula tu gasto energético diario total (GEDT), que también tiene en cuenta tus actividades físicas. El resultado es una estimación precisa de cuántas calorías necesitas al día para alcanzar tus objetivos.
2. ¿Por qué debería conocer mis necesidades calóricas diarias?
Conocer tus necesidades calóricas es la base para una planificación nutricional exitosa y para alcanzar tus objetivos de fitness. Ya sea que quieras perder peso de forma saludable, desarrollar músculo de manera específica o simplemente mantener tu peso, sin saber cuántas calorías quema tu cuerpo, ajustar tu dieta es solo un juego de adivinanzas. La calculadora te proporciona un número concreto para gestionar eficazmente tu plan de nutrición.
3. ¿Cuántas calorías son ideales para perder peso?
Para perder peso de forma saludable y sostenible, necesitas un déficit calórico moderado. Esto significa que debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Una recomendación común es un déficit de 300 a 500 calorías por día. Nuestra calculadora de calorías determina tu gasto energético diario total (tu nivel de mantenimiento) y te muestra directamente cuál debería ser tu ingesta calórica diaria para una pérdida de peso constante sin estresar tu metabolismo.
4. ¿Cuáles son mis necesidades calóricas para ganar músculo?
Para un desarrollo muscular efectivo, tu cuerpo necesita energía adicional. Esto se logra a través de un superávit calórico, en el que consumes más calorías de las que quemas. Un superávit moderado de 300 a 500 calorías por encima de tu gasto energético diario total es ideal para promover el crecimiento muscular y minimizar la acumulación de grasa. Nuestra calculadora te ayuda a determinar con precisión este valor óptimo para tu objetivo de “desarrollo muscular”.
5. ¿Cuál es la diferencia entre la tasa metabólica basal y el gasto energético diario total?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en completo reposo para mantener funciones vitales como la respiración, los latidos del corazón y el metabolismo. El gasto energético diario total (GEDT), por otro lado, incluye la TMB más todas las calorías adicionales que quemas a través de cualquier forma de actividad física, desde el trabajo de oficina y las tareas del hogar hasta el deporte intenso. El GEDT es, por lo tanto, el valor crucial para planificar tu ingesta calórica diaria.
6. ¿Qué tan preciso es el cálculo de una calculadora de calorías en línea?
Nuestra calculadora de calorías utiliza fórmulas científicamente reconocidas (como la fórmula de Harris-Benedict) para proporcionar una estimación muy precisa de tus necesidades calóricas. Sin embargo, es importante entender que es un excelente valor de referencia. Factores individuales como la genética, el estado hormonal o la composición corporal exacta pueden causar ligeras desviaciones. Utiliza el resultado como un punto de partida perfecto y ajusta ligeramente tu ingesta de calorías si es necesario, dependiendo de cómo responda tu cuerpo.