Kalorienbedarf Berechnen
Calcolatore di calorie: calcola il fabbisogno giornaliero
Calcolate il vostro fabbisogno calorico individuale in base al vostro obiettivo: mantenere il peso, perdere peso o aumentare i muscoli. Si tiene conto delle caratteristiche fisiche e del livello di attività.
So berechnen Sie Ihren Grundumsatz
Con questo calcolatore, puoi calcolare precisamente il tuo fabbisogno calorico giornaliero individuale. Lo strumento considera i tuoi dati personali, il tuo livello di attività e i tuoi obiettivi (perdita di peso, mantenimento del peso o aumento muscolare) e fornisce una ripartizione dettagliata dei macronutrienti. Segui questi semplici passaggi:
Inserire i dati personali
Seleziona il tuo sesso e inserisci la tua età (14-99 anni), altezza (100-250 cm) e peso attuale (30-300 kg).
Determinare il livello di attività
Scegli il tuo livello di attività medio da poco attivo (lavoro sedentario) a estremamente attivo (2x sport al giorno).
Definire l'obiettivo
Determina il tuo obiettivo di peso - mantenere il peso, perdita di peso lenta (0,5 kg/settimana), perdita di peso veloce (1 kg/settimana), aumento di peso/crescita muscolare (0,5 kg/settimana) o aumento di peso veloce (1 kg/settimana).
Calcolare il fabbisogno calorico
Fai clic su "Calcola fabbisogno calorico" per ottenere la tua valutazione personalizzata.
Analizzare il risultato
Lo strumento ti mostra il tuo fabbisogno calorico raccomandato, una ripartizione in metabolismo basale, dispendio energetico totale giornaliero e raccomandazione specifica per l'obiettivo.
Comprendere i macronutrienti
Ottieni una distribuzione dettagliata dei macronutrienti raccomandati (proteine, carboidrati, grassi) in grammi, percentuali e calorie.
Rivedere gli input
Controlla i tuoi dati inseriti nel riassunto chiaro.
Nuovo calcolo
Con il pulsante "Nuovo calcolo", puoi rapidamente eseguire calcoli aggiuntivi con parametri diversi.
FAQ KalorienBEDARF REchner
1. Cos'è un calcolatore di calorie e come funziona?
Un calcolatore di calorie’tis uno strumento online che determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero individuale. Inserisci dati personali come sesso, età, altezza e peso, oltre al tuo livello di attività quotidiana. Sulla base di queste informazioni, lo strumento calcola prima il tuo metabolismo basale (MB) – la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo. Successivamente, viene calcolato il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), che tiene conto anche delle tue attività fisiche. Il risultato’tis una stima accurata di quante calorie hai bisogno al giorno per raggiungere i tuoi obiettivi.
2. Perché dovrei conoscere il mio fabbisogno calorico giornaliero?
Conoscere il proprio fabbisogno calorico’tis la base per una pianificazione nutrizionale di successo e per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Che tu voglia perdere peso in modo sano, costruire muscoli in modo mirato o semplicemente mantenere il tuo peso, senza sapere quante calorie brucia il tuo corpo, adattare la tua dieta’tis solo un gioco d’ipotesi. Il calcolatore ti fornisce un numero concreto con cui puoi gestire efficacemente il tuo piano alimentare.
3. Quante calorie sono ideali per perdere peso?
Per perdere peso in modo sano e sostenibile,’tis necessario un deficit calorico moderato. Ciò significa che devi consumare meno calorie di quante il tuo corpo ne brucia. Una raccomandazione comune’tis un deficit di 300-500 calorie al giorno. Il nostro calcolatore di calorie determina il tuo dispendio energetico giornaliero totale (il tuo fabbisogno di mantenimento) e ti mostra direttamente quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero per una perdita di peso costante, senza stressare il tuo metabolismo.
4. Qual è il mio fabbisogno calorico per la costruzione muscolare?
Per una costruzione muscolare efficace, il tuo corpo ha bisogno di energia extra. Questo si ottiene attraverso un surplus calorico, in cui consumi più calorie di quante ne bruci. Un surplus moderato di 300-500 calorie al di sopra del tuo dispendio energetico giornaliero totale’tis ideale per promuovere la crescita muscolare minimizzando l’accumulo di grasso. Il nostro calcolatore ti aiuta a determinare con precisione questo valore ottimale per il tuo obiettivo di “costruzione muscolare”.
5. Qual è la differenza tra metabolismo basale e dispendio energetico giornaliero totale?
Il metabolismo basale (MB)’tis la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno a completo riposo per mantenere funzioni vitali come la respirazione, il battito cardiaco e il metabolismo. Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), d’altra parte, include il metabolismo basale più tutte le calorie aggiuntive che bruci attraverso qualsiasi forma di attività fisica, dal lavoro d’ufficio alle faccende domestiche fino allo sport intenso. Il TDEE’tis quindi il valore cruciale per pianificare il tuo apporto calorico giornaliero.
6. Quanto è accurato il calcolo di un calcolatore di calorie online?
Il nostro calcolatore di calorie utilizza formule scientificamente riconosciute (come la formula di Harris-Benedict) per fornire una stima molto accurata del tuo fabbisogno calorico. Tuttavia,’tis importante capire che si tratta di un eccellente valore di riferimento. Fattori individuali come la genetica, lo stato ormonale o la composizione corporea esatta possono causare lievi deviazioni. Usa il risultato come un punto di partenza perfetto e, se necessario, adatta leggermente il tuo apporto calorico a seconda di come risponde il tuo corpo.