Kalorienbedarf Berechnen
Kalorienrechner – Tagesbedarf berechnen
Berechnen Sie Ihren individuellen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Ziel: Gewicht halten, abnehmen oder Muskeln aufbauen. Berücksichtigt werden Ihre körperlichen Eigenschaften und Ihr Aktivitätslevel.
So berechnen Sie Ihren Grundumsatz
With this calculator, you can precisely calculate your individual daily calorie needs. The tool considers your personal data, activity level, and goals (weight loss, weight maintenance, or muscle building) and provides a detailed macronutrient breakdown. Follow these simple steps:
Enter personal data
Select your gender and enter your age (14-99 years), height (100-250 cm), and current weight (30-300 kg).
Determine activity level
Choose your average activity level from little active (sedentary work) to extremely active (2x daily exercise).
Define goal
Determine your weight goal - maintain weight, slow weight loss (0.5 kg/week), fast weight loss (1 kg/week), gain weight/muscle building (0.5 kg/week), or fast weight gain (1 kg/week).
Calculate calorie needs
Click "Calculate calorie needs" to get your personalized evaluation.
Analyze result
The tool shows you your recommended calorie needs, a breakdown into basal metabolic rate, total daily energy expenditure, and goal-specific recommendation.
Understand macronutrients
Get a detailed distribution of recommended macronutrients (protein, carbohydrates, fats) in grams, percentages, and calories.
Review inputs
Check your entered data in the clear summary.
New calculation
With the "New calculation" button, you can quickly perform additional calculations with different parameters.
FAQ KalorienBEDARF REchner
1. Was ist ein Kalorienrechner und wie funktioniert er?
Ein Kalorienrechner ist ein Online-Tool, das Ihren individuellen täglichen Kalorienbedarf ermittelt. Sie geben persönliche Daten wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht sowie Ihr tägliches Aktivitätslevel ein. Anhand dieser Informationen berechnet das Tool zunächst Ihren Grundumsatz – die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt. Anschließend wird Ihr Gesamtumsatz kalkuliert, der auch Ihre körperlichen Aktivitäten berücksichtigt. Das Ergebnis ist eine genaue Schätzung, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.
2. Warum sollte ich meinen täglichen Kalorienbedarf kennen?
Das Wissen um Ihren Kalorienbedarf ist die Grundlage für eine erfolgreiche Ernährungsplanung und das Erreichen Ihrer Fitnessziele. Egal, ob Sie gesund abnehmen, gezielt Muskeln aufbauen oder einfach Ihr Gewicht halten möchten – ohne zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht, ist eine Anpassung Ihrer Ernährung nur ein Ratespiel. Der Rechner gibt Ihnen einen konkreten Zahlenwert an die Hand, mit dem Sie Ihren Ernährungsplan effektiv steuern können.
3. Wie viele Kalorien sind ideal zum Abnehmen?
Um gesund und nachhaltig abzunehmen, benötigen Sie ein moderates Kaloriendefizit. Das bedeutet, Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Eine gängige Empfehlung ist ein Defizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Unser Kalorienrechner ermittelt Ihren Gesamtumsatz (Ihren Erhaltungsbedarf) und zeigt Ihnen direkt an, wie hoch Ihre tägliche Kalorienzufuhr für eine stetige Gewichtsabnahme sein sollte, ohne den Stoffwechsel zu belasten.
4. Wie hoch ist mein Kalorienbedarf für den Muskelaufbau?
Für einen effektiven Muskelaufbau benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie. Dies wird durch einen Kalorienüberschuss erreicht, bei dem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Ein moderater Überschuss von 300 bis 500 Kalorien über Ihrem Gesamtumsatz ist ideal, um den Muskelaufbau zu fördern und gleichzeitig die Fetteinlagerung zu minimieren. Unser Rechner hilft Ihnen, diesen optimalen Wert für Ihr Ziel „Muskelaufbau“ präzise zu bestimmen.
5. Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz (auch BMR genannt) ist die Energiemenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel benötigt. Der Gesamtumsatz (TDEE) hingegen umfasst den Grundumsatz plus alle zusätzlichen Kalorien, die Sie durch jegliche Form von körperlicher Aktivität verbrennen – von der Arbeit im Büro über den Haushalt bis hin zum intensiven Sport. Der Gesamtumsatz ist daher der entscheidende Wert für die Planung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.
6. Wie genau ist die Berechnung eines Online-Kalorienrechners?
Unser Kalorienrechner verwendet wissenschaftlich anerkannte Formeln (wie die Harris-Benedict-Formel), um eine sehr genaue Schätzung Ihres Kalorienbedarfs zu liefern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es sich um einen hervorragenden Orientierungswert handelt. Individuelle Faktoren wie Genetik, Hormonstatus oder die genaue Körperzusammensetzung können leichte Abweichungen verursachen. Nutzen Sie das Ergebnis als perfekten Ausgangspunkt und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr bei Bedarf leicht an, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert.